きょくちょ日記 -THERE'S ONLY MAKE!-

頭の中にあるうちは何だって傑作

2021年3月6日 ホムラちゃんのヒノカミカグラ

3行まとめ

  • 風邪ひいた
  • 2月のふりかえりできてない
  • 業務効率改善しないと今後やっていけないことがわかったのでテコ入れ中

  • 膝下に負荷がかかるイスになったので膝下の筋肉が少しやられてきた
  • 何事も負荷分散は大事なので、イスは今までの普通のイスと併用して、立ち、ステッパー、室内バイク、普通のイス、膝下でも座れるイス、ソファ、寝ながらの7種類をローテーションしていこうと思う

スマブラ

身内でオンライントーナメントした。運営本当にありがとうございました!!!!感謝 OPも凝ってたし配信もやってくれて..本当に感謝!! 現状信頼のおけるファイターは、ロイ、ゼロサムくらいなのかもなぁという気づきがあった (錆びている感覚もあったのでちゃんと継続して使わないとあかんし、理解ももっと深めないと..) ゆかり杯 - YouTube

ジョーカー、ルイージ、ベレスベレト、デデデ、ロゼチコ、ポケトレガオガエンソニック、ファルコン、ホムヒカがVIP入りした ホムヒカ練習するぞ!!こいつ現環境トップになれるのでは..?

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11.0でゼロサムがナーフ受けててコンボパーツ奪われたので今後どう付き合っていくかなぁ

www.youtube.com

2021年3月6日 ボノボ英会話#5

3行まとめ

  • 先週は風邪を引いていたのでお休み
  • 風邪、海は好きだけどサメ映画のトラウマがあって怖いので山の方が好き、アウトドアは好きだけどインドアでゲームの方がもっと好き、富士山の近くにある河口湖周辺でキャンプしたい、昔は寒い方が好きだったけど今は暑い方が好き、の話
  • 先生が Would you rather go 〇〇 or 〇〇 のクイズ形式で会話を楽しむゲームを取り入れてくれて楽しかった
  • 何回か音声トラブルがあった

気づき

  • 各所で 何か質問ある? と聞かれて、それを お話を英語でちゃんと理解できた? という意味と勝手に解釈して nothing!OK! と答えてしまっていた
  • これ多分そのままの意味で、先生も僕に Would you rather go 〇〇 or 〇〇 って質問してほしかったんだろうなぁ...😇
  • ごめんね!興味ない訳じゃないの!次は聞くね!

アクション

前回のアクションのふりかえり

予め話したい内容を決めておいて、それを先生に伝えてみる

忘れてた..

毎日独り言英会話を続ける

これちょいちょいやっていて、分からんときは Google home に聞いたりしてたなぁ。楽しいのでKeep

Duolingo, mikan, Redkiwi を気まぐれに続ける

これ風邪引いたあたりからやらなくなってたな..

次回までのアクション

予め話したい内容を決めておいて、それを先生に伝えてみる 毎日独り言英会話を続ける Duolingo, mikan, Redkiwi を気まぐれに続ける 英語の本何冊かつまみ読みする

2021年2月20日 ボノボ英会話#4

3行まとめ

  • バレンタイン フィリピンは緊急事態レベルのストーム 花粉症 料理 TOEIC の話
  • 今週は自分なりのちょっといい英語学習法を見つられた気がする
    • 散歩しながら、心の中に架空の先生を作ってその架空の先生と会話する方法
    • 昔よく一人遊びで架空のお兄様を作ってそのお兄様とお話するってのやってたので、それを英語でやってみるという...(中2)
    • クラス中にある「あ〜これ英語でなんていうといいのかな?」という機会が何度も自分の心の中だけで作れるのでよい。スマブラでいうとCP戦みたいな感じかなぁ
  • それにしても大分先生とも仲良くなってきたなぁ

気づき

  • 聞き取りが比較的できてないので、英語を聞く機会を増やした方がよさそう
  • とっさに過去形にできない問題が継続してる

アクション

前回のアクションのふりかえり

#2 の録音を一度聞いてみて自分の英語のひどさを再認識する

iphone 壊れますた( ˘ω˘)スヤァ

中学英文法を使って「これ英語だったらどう表現するんだろう?」を3回/日やってみる

  • やれてた気がする。「これ英語だったらどう表現するんだろう?」というよりは、毎日独り言を英語でつぶやこうとしていた。
  • 在宅ワークなのでほぼ家の中なんだけど、Google Home がとっても便利!!フレーズや単語がでてこないときは「〇〇って英語でなんていうの?」と聞くとそれなりに納得感のある回答が返ってくるのでいい

Duolingo, mikan, Redkiwi を気まぐれに続ける

お風呂の中とかで気まぐれにやってる

予め話したい内容を決めておいて、それを先生に伝えてみる

あ〜...。これやってなかったなぁ。次はやろう。 今週終わるのはやかったなぁ..

次回までのアクション
  • 予め話したい内容を決めておいて、それを先生に伝えてみる
  • 毎日独り言英会話を続ける
  • Duolingo, mikan, Redkiwi を気まぐれに続ける

2021年2月16日 太ってきたのぅ..

3行まとめ

  • iPhoneXS Maxが帰らぬフォンになったのでSEを代替で購入した
  • 太りみが増している。+7kgになってしまったので、腰を痛めない筋トレをする
  • お仕事は最近大きめなやつが終わって一安心

  • 家にある不要品をメルカリしてflexispotのバイクに変えた
  • 思ってたよりも重厚感ある。重い!
  • 一般的なエアロバイクとの差別化はスタンディングデスクで作業しながらもこげるし、単体で違う場所に持っていっても作業しながらこげることかな。それ以外はほぼ差別化はないように思う
  • でもそれが便利!手軽に焦げるので1日200calくらいは何も苦しくなく消費できる

https://flexispot.jp/desk/desk-bikes/bikechair-v9u.html?gclid=Cj0KCQiA962BBhCzARIsAIpWEL1xv9iR5WRDIrhPFrGARGgvyGom0pu9Et4VrMpozk2tnPdGTL4TMEIaArO_EALw_wcB

https://youtu.be/7vPvbcpva2E

スマブラ

ピチデが面白いんだ!!即死コンボのトレモが面白いんだ!!メインにしてもいいくらい最近は好き! アイク、ピーチ、デイジークラウドパルテナ、ネスがVIP入りした。 そろそろほんとに触ったことないキャラ達の開拓期間になりそう

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2021年2月13日 ボノボ英会話#3

3行まとめ

  • 前半は先生側のインターネットの調子がよくなかった and ノイズがあったのが原因で聞き取りがほぼできていなかった
    • そもそも英語の聞き取りができないので、聞き取りができない理由が何かが最初は分かっていなかった
    • 通信に問題があるかもしれないことをちゃんと言えたのでよかった
    • 後半は先生が場所を移してくれて、通信状況が改善された
  • 文章構築の際に、ちゃんと過去形にできてなかったりや単数形複数形に応じてbe動詞が変えられてなかったりする。使えるようにしていこうね
  • 相変わらず英語で会話が成立した瞬間は楽しいと感じれていてよい!
  • 内容は 今週のアクティビティ(エアロバイク買ったり部屋の模様替えをしたり) バレンタイン 住んでいる場所 スマホが自分も先生も壊れた話 今日はこれから何するの?

気づき

  • オンライン英会話において通信状況は大事なので、クラスの最初に確認するとよさそう
  • 文法を活かした英話がパッとでてこない。恐らく「日本には美しい場所がたくさんあります。例えば京都という場所には、竹から木漏れ日が指してくるような美しい光景が見れる嵐山という場所があります」という言葉を「ニホン!アル!キョウト!タケ!イッパイ!ウツクシイ!」みたいに話してそうだなぁと思ってる..

アクション

前回のアクションのふりかえり

今回の授業を途中から録音してみたけど、これを次回までに一度聞いてみて、自分の英語のひどさを再認識する

あっ...忘れてたし今回録音するの忘れてた...

中学英文法の本を見つけて、1ページだけやってみる

  • 家に眠っている英語の本を開いて選定した
  • 中学の頃の参考書を開いて数ページ思い出しながら読んでみたけど、読んだだけじゃだめだった。この文法をもとに話せるようになる訓練をして自分の血肉にしないといざというときに話せない。
  • 逆に血肉にしてしまえば応用がしやすそうな内容なので今度はこの文法をもとに自分で文章を構成する訓練をするぞ~

Duolingo, mikan, Redkiwi を気まぐれでいいので続ける

  • Redkiwi が聞き取りの練習になっていてよさそう
    • ハリポタの映画もあるので楽しく気軽にできてよさみがある
  • Duolingo, mikan は時々やる感じになってる

まずは「これ英語だったらどう表現するんだろう?」を一日一回はやってみる

これは次もKeepかな

次回までのアクション
  • #2 の録音を一度聞いてみて自分の英語のひどさを再認識する
  • 中学英文法を使って「これ英語だったらどう表現するんだろう?」を3回/日やってみる
  • Duolingo, mikan, Redkiwi を気まぐれに続ける
  • 予め話したい内容を決めておいて、それを先生に伝えてみる

2021年2月6日 ボノボ英会話#2

3行まとめ

  • まずは土曜日/週に30分でやることになった
  • 今回の話のテーマは『パーソナル』
  • 前回はクラスに友人に入ってもらってサポートしてもらったけど、今回からは1on1でやることになった
    • その分今回は手元にPCを置いて、どうしてもでてこない単語はググったりしていた
    • 聞き取れない英文や、もっと適した他の表現等は先生がチャットに書いてくれた

気づき

  • 30分はあっという間
  • 前回は自分から質問することが皆無だったので今回は質問することにしてみた結果、数回質問できた。
    • というかまぁ先生が基本質問してくれるので How about you!? でおk!
  • 腰痛の話になって、もっと詳しく話したいけど今の自分の英会話パワーでは出力が足りない...となったときに「詳しくはブログに書いたので見てみて」ってできるのでブログ書いておいてよかったーとなった
    • 英会話の授業において話題はたくさんあった方がいいので、ブログを共有することで次回以降の話題になったりするからいい動きができたのかも?
  • 先生と生徒の間で、今はお互いのことを知る期間って感じ
    • 自分はこういう人間です!っていうページをどこかに英語で作っておくともっと楽しくなるかも
  • 話そうと思ったときに、英語で表現することがまだまだ出来ないにゃ〜
    • 単語はまぁまぁでてくるんだけど、それを文章として組み立てていくというプロセスがシュッとできない...
    • 日常の中で「これ英語だったらどう表現するんだろう?」という機会を増やしていこうと思った

アクション

前回のアクションについてふりかえり

中学英文法復習

何もできてなかったね!

アプリとかでヒアリングの練習

Duolingo, mikan, Redkiwi をやってみた。Keep

次のレッスンはpcを手元に置いて、わからないところは調べながらやるとよさそう

これいい感じだったのでKeep

次のアクション
  • 今回の授業を途中から録音してみたけど、これを次回までに一度聞いてみて、自分の英語のひどさを再認識する
  • 中学英文法の本を見つけて、1ページだけやってみる
  • Duolingo, mikan, Redkiwi を気まぐれでいいので続ける
  • まずは「これ英語だったらどう表現するんだろう?」を一日一回はやってみる

2021年1月現在のお肌ケア事情

数年前に自分の年を自覚したのと、毛穴が開いてきていたり肌荒れが起きている事実に気がついて肌のケアを始めました。 あれから数年が経ち、だいぶよくなってきたなぁと感じています。 自分は敏感肌で、合わないものもそれなりに色々体験してしましま。 少なくとも敏感肌の人は参考になるのかもしれないです。

美容心得

基本この3点を抑えておけばおk

  1. 日焼け防止
  2. 洗顔
  3. 保湿

1. 日焼け防止

変に白くなったりベタベタもしないのでよい。気軽につけられるのでよいと思っている 曇りの日もUVはいるのでつけましょう。毎日朝の洗顔後につけてる

ANESSA(アネッサ) パーフェクトUV スキンケアミルク a 日焼け止め シトラスソープの香り 60mL www.amazon.co.jp

トマトも食べてね!🍅

2. 洗顔

敏感肌の自分にも合っていて泡立ちやすさもあるので、最近は基本この子

ORBIS Mr.(オルビス ミスター) フェイシャルクレンザー メンズ用 洗顔料 110g ORBIS Mr.(オルビス ミスター) www.amazon.co.jp

めちゃめちゃ洗顔の効果は高そうなものの油も結構もってかれる強めな印象なので、週に一度くらい気になるときに使ってる

ettusais(エテュセ) ジェルムース N 洗顔料 毛穴の奥の皮脂汚れまですっきり 165g ettusais(エテュセ) www.amazon.co.jp

お出かけの際に調子にのってファンデーションに手を出したときだけこれでクレンジング(最近美容師の友人からV3ファンデをGETしてもらったのだ) マナラ ホットクレンジングゲル 200g マナラ(maNara) www.amazon.co.jp

3. 保湿

以前肌ケアがんがるぞ〜モードのときは、ドムホルンリンクルのトライアルセットから学んだ【導入液->化粧水->美容液->オイル->乳液->クリーム】コンボをキメていたこともあったが、面倒すぎたし、化粧水はなんでもよいことがだんだん分かってきたので今は時短かつできるだけ手間がかからないようにしている。

化粧水に気合を入れていたこともあったが、化粧水はあんまり効果ない論に乗っかり、コスパ重視のハトムギ先輩 (お高い化粧水でも自分に合わないものは肌がヒリヒリしたりした)

麗白 ハトムギ化粧水 本体 大容量サイズ 1000ml 熊野油脂 www.amazon.co.jp

ドラックストアで大安売りをしていたので購入して以来、朝洗顔後に顔に噴射してる。気持ちいいのでおk

ベンヌ ウォーター 300ml [並行輸入品] アベンヌ(Avene) www.amazon.co.jp

強い洗顔を使ったときや気になるときだけパックを使う。ミノン先輩の肌マスクはもちもちになるから気持ちいい

ミノン アミノモイスト ぷるぷるしっとり肌マスク 22mL×4枚入 ミノン アミノモイスト www.amazon.co.jp

敏感肌用なのとコスパいいじゃないかなと思われるキュレル先輩を使ってる。保湿さえできればおk

キュレル クリーム ジャー (赤ちゃんにも使えます) 単品 90g キュレル www.amazon.co.jp

2021年1月28日 ボノボ英会話#1

概要

  • 留学経験のある友人が留学時の先生との英会話学習を継続していて、その枠組みに自分も入れてもらった
  • 先生は22歳位のとっても話しやすい女性。アドバイスも的確で次もまたお話ししたい気持ちになった
  • 30分間友人込みで3人でお話しした

気づき

  • 30分間のお話は体感あっという間
  • 余裕がないので自分から話せない😌
  • 話そうと思っても単語だけしか出てこないので会話文でスラッと話すことはできないにゃ(単語も出てこないこともある)
  • 聞き取りができない
    • でも先生が簡単な単語で会話文を構成してくれるため、なんの単語なのかが分かればで8割方は理解できそうな雰囲気
  • 聞こえた単語だけで推測した内容が勘違いだった場合はワンモアプリーズ連打となる
  • 雑に一歩を踏み出すとやる気はついてくるね
  • 会話が成立するたびに嬉しくなる!
  • 楽しいので続けられそう。次はもっと話したいという気持ちが強くなる

次までのアクション

  • 中学英文法復習
  • アプリとかでヒアリングの練習
  • 次のレッスンはpcを手元に置いて、わからないところは調べながらやるとよさそう

2021年1月18日 アマングアスオモロイ

3行まとめ

  • メインの仕事があまり進まずだった。あれもこれもやってしまいがちなので絞る、もしくはやらないような仕組みや工夫を導入するぞ。作戦は立てた
  • オンライン会議できるサービスを幾つか遊んだ
  • アマングアスオモロイ!

  • 新たにソファを導入したことにより、ふとしたときにストレッチすることが多くなった!よし!
  • 先日購入したバランスイージーチェアが今のところとても良い。膝上に負担がかかるようにってなっているので、腰の疲れが圧倒的に少なくなった!これも良き!!

https://sakamotohouse.com/smp/item/142.html

スマブラ

  • オンライン大会でたくなったのでエントリーしようと思ったら、大会が全然探し出せなかった...。誰か教えてください!!

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メタナイト、リンク、セフィロス、ドンキー、テリー先輩がVIP入りした。 自分が思い入れを持って使ったキャラは何がしたいが分かるようになるのでキャラ対になってることをちゃんと実感できた。

でもメインにしたいロイで野良試合したらボコされたので、メインの練習も取り組まないとだー🌸

2021年1月14日 誕プレありがとうございました!!!!😭🙏

3行まとめ

  • 最近開発日直やらMTGやらで時間が溶けてくなぁ
  • 誕生日プレゼント本当にありがとうございます!!!!みんな大好き!!!泣いて喜びました🥰🥰🥰🥰🥰😭😭😭🙏🙏🙏💓💓💓🌸⛄️✨がんばります!!恩返しします!!!!
    • 送り主様のお名前がなかった方もいらっしゃいました!もしよかったら恩返ししたいので後でこっそり教えてください☺️もちろんこのまま秘密でも大丈夫です!
  • ペアプロ覗くの本当に勉強になるなぁ

  • 以前から興味を持っていた新しいイスを購入した😎🐉
  • なんか最近肩周りも痛い
  • そろそろ針打ちたい

https://sakamotohouse.com/smp/

最近のスマブラ

f:id:yutokyokutyo:20210114222915j:plain ガノンドルフとゼルダがVIP入りしたぞ〜

2021年1月9日 ハッピーハピハピバースデー⛄️✨

今年も1月9日に無事誕生日を迎えることができました!✌️ 関わる全ての人に感謝!!いつもありがとうございます!🙏🙏 最近は31アイスクリームの大納言小豆味が食べたいです⛄️ 現在個人OKR建設中ですが、今年は「計画とふりかえり」を習慣化する年にしたいなぁと思ってます。 2020年は、気がつくとつい目の前のことに集中してしまい、そもそも何がやりたかったのかを忘れてしまう...なんてことを繰り返していたことに気づきました。 2021年はアウトプットの手段をscrapboxに変え、気軽に細々と計画とふりかえりを言葉にして進んでいこうと思います🚶

例のあれです!!!神様!!!オラにあれを分けてくれぇ!!!

https://www.amazon.co.jp/hz/wishlist/genericItemsPage/1BGADAHH48HGY?ref_=lol_ov_le

2021年1月7日 少しずつ2021年固まってきた

3行まとめ

  • 購入促進のやっていきが固まってきた。速を出す
  • JUGEMの2020年ふりかえりをして2021年のアクションが定まった
  • レコメンドの計画を立てた

腰痛を気にして筋トレをやめてたのが原因か体重が激増していた! 腰痛にならない筋トレを調べてそれやってくぞ!

スマブラ

ゲッコウガと格闘ミーがVIP入りした f:id:yutokyokutyo:20210107211435j:plain

次はガノンとテリーらへんかなぁ モニタがいまだにTVなのでゲーミングモニターにするともっと強くなる??

スマブラの2020年ふりかえりと2021年抱負

2020年のふりかえり

2019年末にこの本を読んで完全にキマった

自分が好きなゲームタイトルで、どこまでガンギマれるのだろうか..

興味があったので一年間合間を縫ってはトライしてみた

booklog.jp

  • 各キャラをtrelloでスキル管理しながらやってみた(雑メモなのでMECEでもなんでもないけどあげとくね! 🙏)

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  • 現段階での基礎4点の習熟度5段階自己評価
    • 崖 ⭐️⭐️⭐️
    • 立ち回り(キャラ対策) ⭐️
    • コンボ ⭐️⭐️⭐️
    • 復帰 ⭐️⭐️⭐️⭐️
  • VIP入りのキャラを増やしていた(以前はゼロサムルキナの2体だけだった)
    • どこかの調整でVIP帯が上位3%から5%になったので入りやすくなった
    • そのため頑張って練習すればたくさんのキャラでVIP入りできるようになった(モチベUP)
    • 練習の過程で単キャラでは気づかなったスマブラ力をあげる強い行動やテクニックに気づくことができた
    • やってみて分かる、やりたい行動ややられると嫌な行動に気づくことができた(キャラ理解)
    • とはいえ、スマブラに対する技術と知識が広がっていく一方で、大会で勝ち上がるといった強さについては未着手のままだった

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  • 持ちキャラ?
    • 使ってて楽しいしある程度ちゃんと動かせそうなキャラ達
    • 果たして自分のメインになるキャラはここからでてくるのだろうか?
  • VIP
    • イカちゃんはなんちゃって
  • VIP手前
    • あとなにか一つ掴めばVIP入りできそうなやつら
  • 練習中
    • まだテンプレ行動が定まっていない子達
  • やったけど?
    • ちょっとだけ解説動画見て使ってみたけどなんか勝てない状態
    • 強い行動が何か
    • ゲッコウガとかずっと使ってるけど未だに分かっていない
  • 伸びしろ
    • まだ数回触ったくらい
  • 未履修
    • 知識があんまりないけど戦ったことがあるので対策とかは何となく分かる
  • 何も分からん
    • なにもわからんので戦っててもまだ対策が不十分すぎて結構負ける

2021年の抱負

  1. 習得スキルがT字型になるように、以下2点を行う
    1. 引き続きVIP帯のキャラを増やして知識を広げる
      • キャラ理解を進める
      • 単純に単キャラだと飽きちゃうというのもあるのよな
    2. スマメイトにチャレンジ
      • 自分の持ちキャラがまだ定まっていないので、どのキャラが一番勝ち上がれるのを見定めていきたい
        • キャラが定まったら窓に入る
      • 持ちキャラに挙げていたキャラ達があまりにも触っていないので錆びついていることへの危惧
      • 大会で勝ち上がるための強さへの階段を登る
  2. スマブラの解説サイトと動画で知識をインプット
    • ゲームなので指を動かしたい気持ちが高まってしまいがちなんだけど、ぐっとこらえてリラッククタイムにでもスマホで読んだり見たりする
    • なんだかんだこれが超大事
  3. どこかのオンライン大会に出たいな~
  4. 配信始める
    • 自分のプレイをスマホで確認したい

実際現在キャラ数は83体もいるので全キャラVIP入りを目指すとなかなか大変だけど...やるかぁ スマforを通ってこなかったのでその分のツケだなぁと思って...やるかぁ 人生が崩壊してしまうので何度もスマブラとは縁を切ってきたつもりだったけど、なんだかんだ今もやってる(´・ω・`) 今後もきっとなんらかの形でスマブラとは関わっていく人生になると思うので、今は土台を固めている気持ち

こんな感じになっているといいな🌝

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それでは最後に、僕の高校の頃からの夢が叶った瞬間の動画を添えてレッツラ2021年!!!!!!💪😎

youtu.be

腰痛軸で人生をふりかえってみたら在宅勤務・テレワークを活かしてめちゃめちゃ改善されとるがな

SUZURI Advent Calendar 2020 のエントリー2日目の記事になります。 昨日は、こむぎさんによる素敵な自己紹介記事でした!

note.com


こんにちは!

SUZURIでエンジニアをしている 腰痛ポケモン と申します。

suzuri.jp

突然ですがクイズです!

腰痛って辛いですよねぇ...。 なったことない方も腰痛で苦しんでいる方を見たことないですか?

実はこの腰痛。人間だけでなく、犬や馬もこの症状になるそうです。 犬にはたくさんの犬種が存在しますが、それではこの犬種の中で一番腰痛になりやすいのはどの犬種でしょう!?

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答えは「ダックスフンド」なんです!

彼らは短い足で長い胴体を支える必要があり、そのため腰にとっても負荷がかかるらしいのです。 ダックスフンドたん、可愛すぎます...

昨今のご時世では、在宅勤務・テレワークの増加とともに「腰痛」を訴える声が増えているようですね。 以前から腰痛という問題は一定の割合を保ち話題に上がってくるものでしたが、僕のアンテナ範囲でも腰痛に悩まされている方は急増しており、最近では一日に一回はどこからか「腰が...」という声が聞こえてきます。

例に漏れず僕の腰もぶっ壊れていました。

腰痛になると、治療にめちゃくちゃお金がかかります。 腰痛になると、日々の生産性が著しく低下します。 腰痛が進むと、人権がどんどん奪われます。

一時は座っていても立っていても寝ていても歩いていてもずっと痛くて「これが人生の詰みか」と感じることもありました😢

ぶっ壊れてしまったものは本当にもう仕方ないので、きちんと症状を受け止め、今年は仕方なく腰痛の改善に取り組んできました。

そんなわけで、人生をふりかえった上で、なんで腰痛になってしまったのか、どうやって腰痛を改善してきたのか、そのへんの軌跡をここに記そうと思います。 ただし、これは腰を語る上でとても重要なことなのですが、腰痛という病気は原因がほんっとうに多種多様・人それぞれなので、腰痛改善のアドバイスYoutube動画などは、ひとつの体験談として聞く位のスタンスがちょうどよいです!なので、この記事についても「へ〜そんなことがあったのね〜」くらいのノリで読むことをおすすめします!(後述します)

というわけで、その前提があった上でこの記事によって少しでもあなたの生活改善に繋がったら嬉しいです!!

それでは本編です!

目次

1. 腰痛ポケモンの腰の歴史

1-1. 小中学校時代

サッカー部に所属していて、ストレッチがこの頃から苦手でかなりサボっていました。 あまり怪我もしないタイプだったので、ストレッチの重要性についてもよく分かっていませんでした。 足腰のフィジカルは強い方で、体が固くて足の筋肉は強めという感じでした。(今見るとこいつは腰痛になりそう..)

若年時のサッカーは腰椎分離症(関節突起間に亀裂が生じ、腰椎が前後に分離する症状)を引き起こす原因とも言われています。(人による) 発育期に腰を捻ってボールを蹴る動作が腰椎に負担をかけるそうです。若い頃は無自覚でも大人になってから症状が現れたりもするようです。(人による。でも怖い話..)

1-2. 高校時代

座っているときはほとんど足を組んでました。大人な感じでかっこいいポーズと思っていたので。 僕の骨盤はこの足を組んだ状態のとおりに歪んでおり、現在の腰痛の起因となりました。 さらにこの頃の僕は DEATH NOTE の L に憧れていて、彼のマネをして謎の姿勢で椅子に座り続け、腰痛を育てました。順調順調!

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1-3. 大学時代

一人暮らしが始まり、家では後傾の座椅子に座ることがほとんどでした。 ふっかふかのソファも買って、これまた骨盤を後傾にして座っていました。ざわざわ(^○^)

(骨盤を後傾というのいはこんな感じの姿勢のことです) f:id:yutokyokutyo:20201203030039p:plain

院生になって研究室が与えられ、この辺から椅子に座り続ける日々が始まりました。 長時間座っていると違和感を感じ始めました。しかしこの頃はまだ違和感だけで生活に支障はほぼありませんでした。

1-4. 社会人時代(前篇)

新卒で今の会社に入社して、椅子界の中では最高クラスのバロンチェアに座り始めました。 しかし、腰痛ポケモンは正しい座り方をしないまま座り続けました。 この頃はまだ正しい座り方というものが分かっていませんでした。 長時間座っていると、この頃からは徐々に生活に支障が出始めました。

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椅子に座っていられなくなってきたので、自席で地べたに膝をついてデスクに向かってみたり、ソファ席で正座をしてみたり、散歩を取りいてみたりしていました。 集中力が散漫になっていたし、業務もうまく進められないことが多く、なかなか暗い気持ちになることが多い時代でした。 だんだん本格的にザワついてきましたネ。

この頃の最後の方にはLOFTとかで売ってるMTGBody Make Seat Style を購入して、骨盤を整えるとは何か?ということを体で体感し始めました。

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1-5. 社会人時代(中編)

初めて整骨院に行ってみました。 そこで骨盤が歪んでいることが分かりました。 前述したとおり、足を組んでいる形に骨盤が歪んでいるようでした。 「このシールを貼れば骨盤が矯正されるよ!」と、陰陽師の人が持ってそうな太陰太極デザインの貼るだけで骨盤矯正ができる謎のシールをもらいました。 多くは語りません。

毎日腰の痛い日々が続いたので、祖母からもらった湿布を貼り続けました。 湿布は継続的に貼ることは気休めでしかないことが分かったので今は貼ってはいないのですが、筋肉が炎症を起こしているといった即効性が求められる場合は効果があるようです(それはそう)。

マッサージを受けられるという福利厚生があることを先輩に教えていただいたので、行ってみることにしました。 ここではよくストレッチの方法なんかも教えていただいたのですが、すみません。この頃の僕はストレッチの重要性が理解できていなかったため、全然継続してストレッチできていませんでした。

www.gmo.jp

バロンチェアを使い続ける選択をやめて、今度は会議室用の一般的なチェアに MTG のスタイルプレミアムを乗っけるという手法を取り始めました。

Style PREMIUM(スタイルプレミアム) | Style | BRANDS(ブランド一覧) | 株式会社MTG

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会社にスタンディングデスクが設置されたので、すぐにこちらも併用しました。 立っている間は痛みは出なくなり、さらに座る時間が劇的に減ったことにより、だんだんと腰の症状が軽くなっていくのを感じ始めました。

そう、油断です。

そしてこちらは油断Tシャツです。SUZURIで簡単に作れるんですYo!(宣伝)

suzuri.jp

1-6. 社会人時代(2019-08)

事件は突然、朝寝違えたところから始まります。 寝違えた状態で長時間車に乗ったことから腰を痛めました。

この時期は夏休み中で、腰を痛めて夏休みの半分を寝て過ごしました。 この寝て過ごすということも悪かったですね。腰を痛めて安静にしてしまうと、筋肉がさらに硬直するため痛みが増すようです。なんなの?

理学療法士のいる整形外科にいくことにしました。そこでレントゲンを撮ってもらいましたが、骨に異常はないことが分かりました。 背骨は少し曲がっているものの、一般的なレベルの曲がり具合とのことでした。10度以内だったらよいと言ってたかな。 医者曰く、温めてコルセットを巻いて日常生活を過ごしていれば大丈夫とのことでした。

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友人に整形外科の卵がいたので相談することにしました。 お尻の筋肉が硬いことが分かりました。 自宅でできるストレッチを教わりました。

ストレッチを継続してみると、パキッと体のどこかが鳴りました。 おそらくこれは軽いギックリ腰だったと思います。 しかし、人生初の経験だったため、このときはギックリ腰だと捉えていませんでした。 痛みは出社が困難なレベル感の痛みだったため、上長に相談し、自宅での在宅ワークが始まりました。(感謝🙏)

しかし、ここでほとんど体を動かさずに安静にしてしまい、さらに悪化する傾向になっていました。 安静にしたら悪化するとかバグなの?

1-7. 社会人時代(2019-09)

遠方にいる知り合いの整体師さんにおすすめされた整体院に通い始めました。 体の骨をボキボキする感じの施術を受けることになりました。 数回目の施術後、歩いていたら突然街中でギックリ腰になり動けなくなりました。

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人生で一番YABAI状態だったと言えます。 街中で四つん這いになり、30分ほど体が動かせなかったため、ひたすら Twitter を見てました。 ┌(┌o^)┐┌(┌o^)┐┌(┌o^)┐┌(┌o^)┐┌(┌o^)┐ なんとか少しづつ動けるようになってきたため、タクシーを呼んでなんとか帰ることができました😹

一歩たりとも動けず、寝てても痛いので眠れませんでした。 次の日の朝、ギックリ腰の即効性のある対処法はこれ!と教えてもらったトリガー鍼灸秒速5センチメートルでヨボヨボと向かうのでした。

gakugeidaigaku.trigger-therapy.com

これがめちゃくちゃ効果があったんですねぇ。 うそだろ!?というほど体が動くようになりました。 といっても最低限の日常生活ができるレベルに回復といった具合です。 週イチで通い、痛みがどんどん軽減されていくのを感じました。

1-8. 社会人時代(2019-10)

トリガー鍼灸でなんとか回復に向かってきたので会社に出社できるようになりました。 出社して動かせるようにはなったのですが、今度は別の問題が発生しました。

膝です。

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以前とは異なり座ることができなくなってしまったため、スタンディングデスクのみで業務を行うことになりました。 すると、立ち時間が長いせいか今度は膝が痛くなってきました。腰を庇ってということもあったのでしょう。

これは本当に大変で、立っていても座っていても痛いんですね。泣きそう。

ギックリ腰の痛み自体はほぼ解消されてきたのですが、依然として腰の痛みは残ったままでした。

整体をやめて、福利厚生のマッサージに通うことにしました。

コルセットはまかないに越したことはない。なぜならコルセットを巻いていると筋肉を使わなくなるので、安静にしている状態と一緒で筋肉が硬直して痛くなってしまう。 医者からそう言われたので、コルセットは可能な限りまかないようにしました。

1-9. 社会人時代(2019-11)

この頃から会社のみんなでストレッチをする時間が始まりました。お昼と夕方に有志が集まっておしゃべりしながらストレッチをするというもので、とてもよい時間でした。

腰をやってから、腰の痛さで睡眠が取りづらくなっていることを感じていました。 そこで、様々なマットレスやまくらやベッドを買い直してきました。しかし、この時期についに自分にとってのベストアンサーが見つかりました。 それは Goosely さんの マットレストッパーをベッドパッドとして敷くことでした。 この商品は体圧分散効果がとても高いと思っていて、痛みが軽減され、とてもよい睡眠がとれるようになりました。(アフィとかではなく)

www.goosely.jp

1-10. 社会人時代(2019-12)

家にエクサーのステッパーを導入しました。ステッパーの効能は他でもたくさん書かれているので省略。

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www.amazon.co.jp

これで、立ち、座りに加えて、歩きながらの作業ができるようになりました。

痛みはまだあるものの腰痛が回復傾向にあったので心の平和がついに訪れました。でも、平和って長くは続かないのな(´・ω・`) f:id:yutokyokutyo:20201203053732p:plain

1-11. 社会人時代(2020-01)

やっと今年になりました!あけおめ!

コロナウィルス対策により在宅ワークが始まります。

1-12. 社会人時代(2020-02)

例に漏れず、在宅ワークにより運動不足となります。(お前以前同じことやったよな?( ˘ω˘))

在宅が続くのであればここで最高のバイをやったろうじゃないかと思い、WORKAHOLIC なるたくさんの種類のイスに座れるお店に出向いて自分にあったイスを決めました。

www.iamworkaholic.jp

僕はエルゴヒューマンプロを購入しました!人生に勝利した気になっていました。

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www.ergohuman.jp

1-13. 社会人時代(2020-03)

運動不足対策として、まずは計測からはじめ、5000歩以上/日 を義務付けました。 続けていくと、体感で今何歩くらい歩いたかどうかが分かるようになってきました。

Dr.ストレッチの体験に行ってみました。ストレッチのやり方を知りたかったからです。 15分の施術でしたが、施術のあった部位は明らかに軽さを実感しました。同時に股関節の可動域が広がっていることを感じました。 やはり... ストレッチか...となったのを覚えています。

一時的に実家に帰りました。しかし、自分に合わない硬いベッドで一睡もできませんでした。 その夜即座に Goosely さんの マットレストッパーを購入して実家に送るようにしました。

精神的にとても頑張る気概が強くなっていた月でした。そして同時に、腰痛がその気概を阻害してくることに気づきました。

この頃ついに僕は「実際腰痛が原因で生産性がどれだけ失われてきたのだろう?」と考え直し 今年中に治す と治療に専念することにしたのでした。 イメージとしては、いつも腰痛については火が出た箇所を暫定的に水をかえて消化していた暫定対応という感じだったのですが、この辺で将来的にこのままではあかんので、そもそも火が出ないようにするにはどうすればよいかと考え始めだしたのでした。(何年越し?)

1-14. 社会人時代(2020-04)

腰はなんだかんだ悪くなっていました。原因が何なのか本当にわかりませんでした。 しかし、一つ一つ仮説と検証を繰り返していったところ、まさかのエルゴヒューマンのイスが原因だということが分かりました。😢 このイスが原因だと分かったときは、高い買い物だったため、流石に冷や汗をかきました。 渋々イスは手放すことにして、以前のMTGのスタイルプレミアムからグレードアップしたスタイルプレミアムDXを購入しました!(厚みが倍になる) は〜本当にお金〜💸

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そして作業スタイルに、立ち、座り、歩きにもう一つ 寝ながら を加えようと思い、かつての先輩の華麗なる作業スタイルを導入することにしました。

mapyo.hatenablog.com

1-15. 社会人時代(2020-05)

根本解決をしようと決めたので、まず自分の体に何が起きているのかを知ることにしました。(最初からやって)

まずは、レントゲン検査を受けましたが、以前と同じく骨に異常はなさそうと診断されました。 しかしそれでは原因が分からないので、今度はMRIを受けることにしました。

MRIの結果は驚きの結果でした。

僕はヘルニアだったのです。\(^o^)/

中間板ヘルニア
L5・仙骨間
椎間板から少し出ていて、近くの神経を圧迫
骨と筋肉は正常
背骨が5度右に曲がっている(10度以内は正常)     

病院では、原因を探るとドツボにハマるからとにかく動いて、と言われました。

1-16. 社会人時代(2020-06)

リハビリが開始されました。このリハビリは僕にとってとても意義のあるものでした。 とても熱心な先生で、こと細かに僕の体の詳細を教えてくれました。

まずは、背骨のL5・L4・L3に小さな亀裂があるかもしれないという診断を受けました。怖い。これは仕方ないので自然治癒。重いものは持たない。無理な動きは制限。

そして、背骨がS字カーブになっておらず真っ直ぐになってしまっているとのことでした。 背骨が真っ直ぐなため、クッションの役割が果たせず、ヘルニア箇所にダメージが乗ってしまう構造になっているとのことでした。

ここで完全に理解しました。

それまで 背骨がS字になっているとよい という言葉だけは知っていましたが理解していなかったのです。 背骨の構造も理想のS字カーブも何も理解していませんでした。 それどころか、背中はピーンとしていたほうがいい、なんなら胸を張ってちょっと背中は逸した方がちょうどよい等の完全に逆効果な考えをもっていました。 仙骨とL5が斜めくっついるということが分かっていなかったため、数年間に渡り背骨をまっすぐに立ててしまう座り方や立ち方、歩き方をしており、毎日毎日ダメージを溜め込んでいたのでした。(ちょっと図で説明しないと厳しいそうかな)

そして、骨盤が後傾化していることも説明を受けました。これは知っていた。

さらに、ハムストリングが硬いため、この筋肉に引っ張られていることで骨盤の可動域が極端に狭いとのことでした。納得!

う〜ん。座る・立つ・歩くの日常の姿勢が間違っていたことがとても衝撃的でした。しかも正しいと思っていた姿勢が...。 専門家から正しい知識を受け、それを正しく理解することが大事ですね。

というわけで、リハビリの実施計画書を先生と立てて、少しづつ改善に着手していったのでした。

  • 当面の計画
    • 股関節ストレッチ
    • ハムストリングストレッチ
    • 背骨たおし
    • L3タオルのばし
    • 日常の姿勢を正常に

ヘルニアではあるのですが、まだ小さなヘルニアとのことだったため、手術は選択せず自己治癒に専念することにしました。 3ヶ月経過して何も変わらなかったら手術を検討してもよいかもとのことでした。

日常生活でも座ること以外は我慢できないほど痛くて問題ということはなかったため、ブロック注射もせずでした。

超超ブルーにはなりましたが、真剣に腰と向き合っていこうと改めて思いました。

suzuri.jp

1-17. 社会人時代(2020-07)

この頃の症状としては、普通の椅子の場合、5分も座っていられない状態でした。後傾の椅子は絶対に座れません。スタイルプレミアムのイスであれば20分はいけました。

ヘルニアという意識を強く持ったため、傷付いた神経に不必要な負担を掛けないよう脊椎可動域を制限し、無理のない姿勢で過ごしました。 重い荷物は可能な限り持たない、中腰にならない、腰をねじったり曲げたりはできるだけ控えました。

1-18. 社会人時代(2020-08)

腰ってやつはよ〜〜!!迷宮なんですわ!!!

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ヘルニアって診断されて、ちゃんとしたリハビリを受けて、もうこの子は大丈夫。そう思ったじゃないですかぁ? 面白いことに腰の痛みは継続して起きていて、順調に回復というわけにはいかなかったんです。

また硬いベッドで寝る機会があり、ここで一睡もできない事案が発生したんですね。 この夜に思ったんです。

「自分の腰の痛みは本当にヘルニアだけなのか??🤔」

足のしびれや痛みはなく、以前痛いと思っていたヘルニア箇所の痛みはもう取れている....。 もしかして、ヘルニアの治療はそれはそれで効果があって収まっているんだけど、他にも腰の痛みを作っている何かがいるんじゃないのか??

この考えに至ってから、今度は別にヘルニアじゃない方向でも動いてみました。 以前Dr.ストレッチの体験とトリガー鍼灸の施術を受け、そのとき腰の痛みが解消されたの経験を思い出しました。

「まさか、筋肉もそれなりに腰痛の原因を作っている?🤔」

ここから再度Dr.ストレッチとトリガー鍼灸に通うことになります。

1-19. 社会人時代(2020-09)

Dr.ストレッチはなかなか割高なので3回券を買って、その3回でどこをどれくらいストレッチをすればいいのかを学ぶことにしました。 そこで学んだものを日々の生活に落とし込んで継続して腰痛対策を行う作戦です。 一回毎に店舗はあえて変えてみました。変えてみてどう診断されるのかを確かめたかったのです。 何か専門的な知見をinstallするときの読書と同様で、その手の本を何冊か読むと、何が幹で何が枝葉なのかが分かるメソッドです。 ここでは腰痛は本当に難しい問題で、多角的に取り組まないと幹が何かを見失うと恐れての行動でした。

ここでは分かった幹は下半身の筋肉についてで、特にお尻(右)とハムストリング(左)、股関節が相当固まっているということでした。 また、上半身に関しては人並みとのことで安心しました。 先程挙げた下半身にアプローチするストレッチプランを作り、毎日実行することにしました。 ふくらはぎ🦵は第二の心臓なのでストレッチ前に必ず膝を使ってマッサージしような!お兄さんとの約束だ!

それと、コロナ熱も少し緩やかになってきたこともあり、隙あらば温泉に行って血行の流れを良くしていました。

1-20. 社会人時代(2020-10)

Youtubeで腰についての動画をたくさん見ましたが、内容は千差万別で、何を信じたらよいのか分からなくなりました。 これらは僕に有益そうな内容だけを取り入れて、日々のストレッチのルーティーンに取り入れたりしました。

腰の痛みが徐々に薄れていくのを感じ始めました。☺️

筋トレで腰を痛めていたことも分かってきたので中止しました。(内容にもよりますが筋トレするならせめてコルセットを巻くこと) 代わりにインナーマッスルを始めました。腰回りについている天然の浮き輪型のコルセットと言われる腹横筋を鍛えることにしました。 といっても内容は簡単です。ドローインと腹式呼吸、それと日々の生活の中でおけるを締めること(おけつは締めすぎると背中の筋肉を痛めるので注意) このへんのやりかたは動画もブログもたくさんでてくるので割愛。

youtu.be

そして、出社できるようになってきたので会社のマッサージを再開し始めました。

1-21. 社会人時代(2020-11)

ヘルニアによる痛みの症状は感じられなく、筋肉へのアプローチが効いていることとも体感で分かってきたため、ヘルニアの手術は中止することにしました。

Youtubeや社内のオンライン講座でヨガを取り入れながらストレッチを行うようになりました。 月に一度鍼灸で針を打ってもらいました。 インナーマッスルを継続しました。

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1-22. 社会人時代(2020-12)

最近調子がよいのでまた油断をしていることにこのブログを書いていて気づきました。 はぁ。。。俺氏。いやヒューマン。。なぜ歴史は繰り返すのだ〜

現在はスタイルプレミアムのイスであれば数時間ほど座ったままで作業することができます。 それこそ、立ちと歩きと座りを順繰りさせながら作業を行えば、とても快適に作業できる状態にまでなりました。 (後傾のイスはまだ座れませんが)

それにしても股関節がまだまだ可動域が狭いです。 開脚しながらの前屈が全然できないマンなので、今度はこの辺にメスを入れていこうと思います!

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最後にこれだけは伝えたい

腰痛についての「こうするといいよ」話って、腰痛の原因が人によって全然違うところから来ていたりするし、そもそも原因が重なっていて複雑になっていることもあり得るしなので、一概にこれをやっておけばOKというようなものは見つけづらいと思います。僕は浅い知識と思い込みによって、逆に体を壊すといったことをしていました。😅

腰痛に関する話は人によりけりなため、多種多様故に になることが多いです。そこで となるはっきりとした因果関係のロジックやメソッドがあったら、自分に取り入れて試してみることが大事だと思います。そのために、まずは自分の人体の痛みの原因が何から来るものなのかを知る必要があります。計測、仮説、検証ですね。問題解決のロジックはお仕事と一緒だ〜。 その特定のためには裏付けとなるデータをもとに論を展開してくれる専門医が望ましいと思います。データがない場合、論っぽい談だけで診断されることもしばしばあります。(腰痛の原因調査はお医者さまでも難しいらしい..精神から腰痛になることもあるしな..)

ref: scrapbox.io

人体の痛みと地球の地震におけるメカニズムは同じように思います。 痛みも地震も徐々に痛くなるわけではありません。デジタルパルスのように、ある一定のラインを超えると急にとてつもない刺激となって現れます。

でも地震と違うところは、人体の痛みは脳がちゃんと予告してくれるところです。(地球も何かしらの予告はしてくれているけど気づけていないだけかもしれないがこれはまた別の話)

体はちゃんとサインを出しているので、サインを見逃さないこと。予告を無視せずに予告段階で根本治療ができれば理想です。 でも、殆どの人間がそんなことできないよなぁと思います。

なので、このブログを読んだあなた!あなたの体さん。何かサインを送ってやしませんか?もしかして気づいていないふりをしていませんか?

本当に一つしかないあなたの大事な体、この機会に年末という機会に今一度見直してみてはいかがでしょうか。 (体壊すと生産性もガッと落ちるし、お金も時間もめっちゃ消費しますよ!健康こそが最大のリソース!)

♫ - ここで最後に BUMP OF CHICKENAcacia が流れる - ♫

www.youtube.com